허리 통증 완화를위한 3 가지 테라피 볼 동작
허리 통증은 미국인의 80 %가 삶의 어느 시점에 영향을 미칩니다. 그 원인은 복잡하고 항상 찾기가 쉽지는 않습니다. 요통이 당신을 방문했다면, 알약의 원치 않는 부작용이없는 통증을 완화하는 대안이 있습니다. 수십 년 동안 Jill Miller는 불편 함 속에서도자가 관리 통증 예방 (pre-hab) 및자가 관리 전략을 공유해 왔습니다. 이러한 연조직 조절 동작 중 하나 이상은 등과의 관계를 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 복부에 Coregeous Ball
~의 사진Chloe Bulpin / mbg 크리에이티브
부풀어 오른 Coregeous Ball 위에 배꼽을 눕히십시오. 중앙부를 가로 질러 좌우로 천천히 굴리면서 공에 심호흡을합니다. 최소 3 분, 최대 10 분.
왜?: 이것은 깊은 몸통 지원 근육의 질감, 이동성 및 수축성을 향상시킵니다. 또한 통증이있을 때 신체가 겪는 스트레스로부터 신체가 깊이 이완되도록 도와줍니다. 많은 등 근육이 복부에 연결됩니다 (복횡근, 사근). 이것은 등에 직접 압력을 가하지 않고 마사지하는 '비밀'한 방법입니다. 마지막으로, 허리 통증은 종종 호흡을 팽팽하고 얕게 만듭니다. 이 움직임은 주 호흡 근육 인 호흡 횡경막의 올바른 동작을 촉진합니다.
광고2. 알파 볼 네 허리
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이 자몽 크기의 유연하고 미끄러운 공을 허리 옆에 끼 우고 10-20 번 숨을 고요하게하세요. 그런 다음 천천히 허리를 공쪽으로 구부리고 그 동작을 해제하십시오. 5 ~ 10 회 반복합니다. 측면을 전환하십시오.
왜?: 요 방형근 (QL)은 흉곽과 골반을 연결하는 근육입니다. 허리 뼈 5 개 중 4 개에 부착됩니다. 허리 통증이 있으면 QL 중 하나 또는 둘 모두 경련이 발생합니다. 이 기술은 원치 않는 경련을 완화하는 데 도움이됩니다.
3. 둔근에있는 YTU 공
~의 사진Chloe Bulpin / mbg 크리에이티브
요가 튠업 볼 한 쌍을 바닥 바깥쪽에 놓고 천골쪽으로 천천히 굴립니다. 바닥을 들어 올리고 공을 재설정하고 동일한 슬로우 모션 스트로크를 다시 시작하십시오. 10 회 반복합니다.
왜?: 둔근은 골반을 지원하는 시스템이고 골반은 척추 전체의 닻입니다. 둔근이 약하거나 균형이 맞지 않으면 척추의 모든 움직임에 대해 적절한 지원을 제공하지 않습니다 (엉덩이는 물론!). 엉덩이를 가로 질러 천천히 공을 굴리면 둔근 그룹의 매듭과 유착을 근절하는 데 도움이됩니다. 이 매듭에서 벗어나면 근육 섬유가 가장 잘하는 일을하는 데 도움이됩니다.
4. 보너스 이동 : 퍼펙트 사이드 플랭크
~의 사진Chloe Bulpin / mbg 크리에이티브
팔꿈치를 어깨 바로 아래에 놓고 옆판을 누르십시오. 몸을 내려다보고 골반이 갈비뼈 뒤나 앞쪽이 아니라 마치 완벽한 자세로 서있는 것처럼 바로 아래에 쌓여 있는지 확인하십시오. 어깨를 움직이지 않고 바닥을 엉덩이쪽으로 드래그하여 측면 어깨 근육을 활성화합니다. 바깥 쪽 엉덩이 근육을 사용하여 발을 바닥에 단단히 눌러 측면 둔근을 활성화하십시오.
왜?: 이 자세는 신체의 모든 측면 안정기가 강하고 연결되도록 돕고 등을 좋은 정렬 상태로 유지하는 데 필요한 360도 코어 지지력을 향상시킵니다.
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