엉뚱한 호르몬의 균형을 잡는 3 가지 쉬운 요가 포즈
네 아이의 엄마이기 때문에 나는 확실히 호르몬에 대해 한두 가지 알고 있습니다! 또한 요가는 자연적인 호르몬 균형을 회복하여 신체적, 정신적 건강을 유지하는 데 도움이 될 때 모든 사람에게 큰 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.
호르몬을 생성하는 샘의 집합체로 구성된 내분비 계는 신체의 거의 모든 기능에 필수적입니다. 이러한 기능은 에너지 수준에서 성장 및 발달, 신진 대사 및 성기능에 이르기까지 다양합니다. 호르몬 불균형으로 고생 할 때 두통, 피부 문제, 불면증, 피로, 체중 증가, 기분 문제 등 다양한 증상을 겪을 수 있습니다. 내분비 시스템을 최적의 속도로 유지하는 것이 지속적인 건강에 필수적인 이유를 쉽게 알 수 있습니다!
아래의 세 가지 요가 자세는 호르몬 생성 분비선을 자극하고 최적의 기능을 유지하는 데 도움이됩니다. 이것은 이러한 호르몬의 일관된 생산과 분포로 이어집니다. 호흡에 대한 요가의 초점은 내분비 시스템을 자극하여 더 효과적으로 기능하는 데 도움이됩니다. 호르몬 관련 증상을 자연스럽게 완화하려면 이러한 자세를 연습에 추가해보십시오.
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토끼 자세 (사상가 사나)
이 자세는 갑상선과 부갑상선을 자극합니다. 또한 우울증과 싸우는 데 도움이되는 것으로 알려져 있습니다. 갑상선은 목에 있으며 성장과 대사 기능을 조절하는 호르몬을 분비합니다. 부갑상선은 목에서도 발견되며 칼슘이 체내로 방출되는 양을 조절합니다. 부갑상선의 호르몬 균형이 균형이 맞지 않으면 칼슘 분포에 해로울 수 있습니다.
이 포즈를 취하려면 먼저 Hero Pose에서 발 뒤꿈치에 앉으십시오. 팔을 뒤로 펴고 발바닥을 잡으십시오. 몸을 앞으로 돌릴 때 가슴을 향해 턱을 안쪽으로 집어 넣고 엉덩이에 몸을 기울입니다. 이 시점에서 이마가 무릎에 닿으면 머리가 바닥을 향해야합니다. 머리의 정수리가 바닥에 닿을 때 엉덩이를 약간 위로 들어 올린 다음 5 회 심호흡을 할 때 편안하게 쉬십시오. 그런 다음 천천히 Hero Pose로 돌아갈 수 있습니다. 3 회 반복합니다.
광고코브라 포즈 (Bhujangasana)
Cobra Pose는 부신을 마사지하는 역할을합니다. 이런 식으로 부신이 영향을 받으면 기능이 더 좋아져 신체가 스트레스에 더 잘 대처하고 긴장을 풀어줄 수 있습니다.
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다리를 모으고 손바닥을 어깨 옆 바닥에 평평하게 눕혀서 시작하십시오. 머리가 바닥에 평평하게 놓이기 시작하면 머리와 가슴을 위로 들어 올릴 수 있습니다. 이 자세를 최대 1 분 동안 유지하면서 깊게 숨을들이 쉬고 내쉬고, 몸을 땅으로 다시 내리십시오. 이 자세를 몇 번 반복하여 그 혜택을 누리십시오.
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낙타 자세 (Ustrasana)
Camel Pose는 다양한 알려진 이점으로 인해 인기가 있으며, 그중에서도 특히 호르몬을 조절하는 능력이 있습니다. 이 자세를 잡으면 내부 장기, 특히 목 부위를 자극합니다. 우리가 지금 알다시피, 이것은 갑상선과 부갑상선이있는 곳입니다. 즉, 그들은이 자세의 이점을 누리고 있습니다!
Camel Pose를 시작하려면 바닥에 무릎을 꿇고 무릎을 엉덩이 너비로 벌립니다. 허벅지를 서로 조금씩 움직이고 엉덩이 뼈를 몸통쪽으로 약간 위로 올립니다. 이때 정강이와 발가락이 바닥에 단단히 고정되어야합니다. 손바닥이 몸에 닿도록 골반 뒤쪽에 손을 얹으십시오. 허벅지를 뒤로 밀면서 몸이 앞으로 움직이지 않도록 손을 사용하여 꼬리뼈를 부드럽게 아래로 누릅니다. 그런 다음 견갑골이 갈비뼈쪽으로 움직일 때 깊게 숨을들이 마셔야합니다. 약간 뒤로 기대고 갈비뼈를 이완 한 후 아래쪽 갈비뼈를 가슴쪽으로 당기고 골반에서 멀어지게하십시오. 손을 아래로 내려 발꿈치를 맞추고 팔을 바깥쪽으로 움직입니다. 이 자세를 30 초간 유지 한 후 상체를 들어 올리고 팔을 앞으로 내밀고 원래 자세로 돌아갑니다. 이 자세를 여러 번 반복하여 실제로 이점을 얻으십시오.
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