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하루 종일, 매일주의를 기울이는 24 가지 방법

너무나 자주, 우리는 마음 챙김을 위해서는 다음과 같은 특별한 활동에 참여해야한다고 생각합니다. 심사 숙고 또는 요가 . 물론, 우리 시대의 이러한 활동은 대단하고 정말 중요하지만, 하루 종일 마음 챙기기 위해 할 수있는 다른 간단한 일들도 많이 있습니다.





여기에 그 중 24 개가 있습니다.이를 수행하기 쉽고 하루 종일 더주의를 기울이는 데 차이를 만들 수있는 '습관 해킹'이라고 생각하세요.

  1. 아침에 가장 먼저 스트레칭하십시오. 아침에 일어나 자마자 스트레칭과 호흡을하면 활력을 얻고 앞으로 하루를 집중할 수 있습니다.
  2. 하루 종일 물을 마신다. 아침에 유리 잔으로 시작하여 낮에는 물을 많이 마 십니다. 몸은 밤새 탈수하므로 탱크를 일찍 채우면 하루 종일 더 활기차고 활력을 얻을 수 있습니다.
  3. 천천히 음식을 씹으십시오. 그리고 식감과 맛을 즐기십시오! 적은 음식에 더 만족하고 하루 종일 다른 미묘함을 알아 차릴 가능성이 높습니다.
  4. 아침에 가장 먼저 그날의 3 가지 우선 순위를 적으십시오. 특히 이메일을 확인하기 전에. 하루 동안 화면에 표시되는 모든 항목에 무의식적으로 반응하는 데 몰두할 가능성이 훨씬 적습니다.
  5. 음악을 듣습니다. 평면 화면에서 무의미한 수다를 떨지 않고 감동을주는 음악을 듣는다면, 정신과 마음을 고갈시키는 것이 아니라 자신을 키우는 것을들을 수있는 의식적인 선택을 할 것입니다.
  6. 일지. 당신의 목적과 그것을 위해 어떻게 계속해서 나타나고 있는지에 대한 당신의 성찰을 기록하기 위해 일기를 쓰십시오. 시간이 지남에 따라 소중한 관점을 제공 할 삶의 기록을 만들 것입니다.
  7. 스스로에게 '지금 무슨 일이 일어나고 있습니까?'라고 자문 해보십시오. 아무리 나쁜 일이 있어도 거의 항상 제대로 진행되는 일이 있습니다. 그것에 대해 신중하게 구축하십시오.
  8. 심호흡하기. 모든 대화 전후에 배에서 세 번 심호흡을하면 대화 중에 더 많이 존재하고 나중에 마음이 깨끗해질 것입니다.
  9. 회의 중에 휴대 전화를 비행기 모드로 전환하세요. 스마트 폰의 산만 함에서 벗어나면 완전히 참석하지 못하게 할 수있는 많은 방해 요소가 제거됩니다.
  10. 천천히 해! 잠시 멈추고 장미 냄새를 맡으면 인생이 제공하는 모든 아름다움과 풍요 로움에 대해 더 감사하게 될 것입니다.
  11. '변환 듣기'를 연습하십시오. 의제없이 완전히 경청하면 '트랜잭션'또는 '일시적인'경청이 아닌 삶을 달콤하게 만드는 관계가 형성됩니다.
  12. 자주 스트레칭하고 움직입니다. 다음을 보여주는 많은 연구가 있습니다. 앉아있는 것은 새로운 흡연입니다 . ' 건강과 웰빙을 최적화하기 위해 매시간 최소 5 분 동안 정기적으로 의자에서 일어나십시오.
  13. 점심 먹으러 나가. 책상에서 점심을 가져 가십시오. 당신의 몸과 두뇌는 휴식을 취해야합니다!
  14. 밖으로 나가! 날씨가 어떠하든 풍경에 관계없이 야외의 아름다움을 즐기면서 지금을 감상하는 법을 배우십시오.
  15. 당신이 그들에게 얼마나 감사하는지 누군가에게 말하십시오. 구체적으로 말하십시오. 누군가 그들과 그 칭찬을 공유 한 것은 처음 일 수 있습니다. 이 얼마나 선물!
  16. 당신의 마음이 어떤 시간대에 있는지 주목하십시오. 과거 또는 미래라면 부드럽게 현재로 되돌립니다.
  17. 신선한 전체 음식을 먹습니다. 견과류, 채소 또는 저당 분 과일과 같은 간식은 가공 식품보다 훨씬 낫고 배고픔을 줄여 하루 종일 더 많은 에너지와 집중력을 제공합니다.
  18. 당신의 가정에 질문하십시오. 사람과 상황을 바라 보는 방식을 확장하고 도전하십시오.
  19. 오랜 친구에게 전화하십시오. 그것은 그들의 마음과 당신의 마음을 따뜻하게 할 것입니다!
  20. 적어도 30 분 동안 몸을 마음 챙김으로 움직입니다. 움직이는 명상이라고 생각하세요.
  21. 매일 저녁 집에 돌아 오면 전화기를 서랍에 두어 시간 이상 넣어 두십시오. 눈치 채는 것에 놀라고 기뻐할 수 있습니다.
  22. 종이에 개인 메모를 작성하여 '감사합니다!' 또는 '사랑해'(또는 둘 다!) 그 사람이 영원히 간직 할 좋은 기회가 있습니다.
  23. 매일 시간을내어 여기에있는 이유를 곰곰이 생각해보세요. 바로 그 목적을 달성 한 오늘 한 일을 축하하십시오.
  24. 숙면을 취하십시오. 스마트 폰과 태블릿을 침실에 두지 마십시오. 그들로부터의 빛은 당신의 수면 패턴을 엉망으로 만듭니다. 내일 좋은 하루를 보내려면 숙면을 취해야합니다!

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