하루 종일, 매일주의를 기울이는 24 가지 방법
너무나 자주, 우리는 마음 챙김을 위해서는 다음과 같은 특별한 활동에 참여해야한다고 생각합니다. 심사 숙고 또는 요가 . 물론, 우리 시대의 이러한 활동은 대단하고 정말 중요하지만, 하루 종일 마음 챙기기 위해 할 수있는 다른 간단한 일들도 많이 있습니다.
여기에 그 중 24 개가 있습니다.이를 수행하기 쉽고 하루 종일 더주의를 기울이는 데 차이를 만들 수있는 '습관 해킹'이라고 생각하세요.
- 아침에 가장 먼저 스트레칭하십시오. 아침에 일어나 자마자 스트레칭과 호흡을하면 활력을 얻고 앞으로 하루를 집중할 수 있습니다.
- 하루 종일 물을 마신다. 아침에 유리 잔으로 시작하여 낮에는 물을 많이 마 십니다. 몸은 밤새 탈수하므로 탱크를 일찍 채우면 하루 종일 더 활기차고 활력을 얻을 수 있습니다.
- 천천히 음식을 씹으십시오. 그리고 식감과 맛을 즐기십시오! 적은 음식에 더 만족하고 하루 종일 다른 미묘함을 알아 차릴 가능성이 높습니다.
- 아침에 가장 먼저 그날의 3 가지 우선 순위를 적으십시오. 특히 이메일을 확인하기 전에. 하루 동안 화면에 표시되는 모든 항목에 무의식적으로 반응하는 데 몰두할 가능성이 훨씬 적습니다.
- 음악을 듣습니다. 평면 화면에서 무의미한 수다를 떨지 않고 감동을주는 음악을 듣는다면, 정신과 마음을 고갈시키는 것이 아니라 자신을 키우는 것을들을 수있는 의식적인 선택을 할 것입니다.
- 일지. 당신의 목적과 그것을 위해 어떻게 계속해서 나타나고 있는지에 대한 당신의 성찰을 기록하기 위해 일기를 쓰십시오. 시간이 지남에 따라 소중한 관점을 제공 할 삶의 기록을 만들 것입니다.
- 스스로에게 '지금 무슨 일이 일어나고 있습니까?'라고 자문 해보십시오. 아무리 나쁜 일이 있어도 거의 항상 제대로 진행되는 일이 있습니다. 그것에 대해 신중하게 구축하십시오.
- 심호흡하기. 모든 대화 전후에 배에서 세 번 심호흡을하면 대화 중에 더 많이 존재하고 나중에 마음이 깨끗해질 것입니다.
- 회의 중에 휴대 전화를 비행기 모드로 전환하세요. 스마트 폰의 산만 함에서 벗어나면 완전히 참석하지 못하게 할 수있는 많은 방해 요소가 제거됩니다.
- 천천히 해! 잠시 멈추고 장미 냄새를 맡으면 인생이 제공하는 모든 아름다움과 풍요 로움에 대해 더 감사하게 될 것입니다.
- '변환 듣기'를 연습하십시오. 의제없이 완전히 경청하면 '트랜잭션'또는 '일시적인'경청이 아닌 삶을 달콤하게 만드는 관계가 형성됩니다.
- 자주 스트레칭하고 움직입니다. 다음을 보여주는 많은 연구가 있습니다. 앉아있는 것은 새로운 흡연입니다 . ' 건강과 웰빙을 최적화하기 위해 매시간 최소 5 분 동안 정기적으로 의자에서 일어나십시오.
- 점심 먹으러 나가. 책상에서 점심을 가져 가십시오. 당신의 몸과 두뇌는 휴식을 취해야합니다!
- 밖으로 나가! 날씨가 어떠하든 풍경에 관계없이 야외의 아름다움을 즐기면서 지금을 감상하는 법을 배우십시오.
- 당신이 그들에게 얼마나 감사하는지 누군가에게 말하십시오. 구체적으로 말하십시오. 누군가 그들과 그 칭찬을 공유 한 것은 처음 일 수 있습니다. 이 얼마나 선물!
- 당신의 마음이 어떤 시간대에 있는지 주목하십시오. 과거 또는 미래라면 부드럽게 현재로 되돌립니다.
- 신선한 전체 음식을 먹습니다. 견과류, 채소 또는 저당 분 과일과 같은 간식은 가공 식품보다 훨씬 낫고 배고픔을 줄여 하루 종일 더 많은 에너지와 집중력을 제공합니다.
- 당신의 가정에 질문하십시오. 사람과 상황을 바라 보는 방식을 확장하고 도전하십시오.
- 오랜 친구에게 전화하십시오. 그것은 그들의 마음과 당신의 마음을 따뜻하게 할 것입니다!
- 적어도 30 분 동안 몸을 마음 챙김으로 움직입니다. 움직이는 명상이라고 생각하세요.
- 매일 저녁 집에 돌아 오면 전화기를 서랍에 두어 시간 이상 넣어 두십시오. 눈치 채는 것에 놀라고 기뻐할 수 있습니다.
- 종이에 개인 메모를 작성하여 '감사합니다!' 또는 '사랑해'(또는 둘 다!) 그 사람이 영원히 간직 할 좋은 기회가 있습니다.
- 매일 시간을내어 여기에있는 이유를 곰곰이 생각해보세요. 바로 그 목적을 달성 한 오늘 한 일을 축하하십시오.
- 숙면을 취하십시오. 스마트 폰과 태블릿을 침실에 두지 마십시오. 그들로부터의 빛은 당신의 수면 패턴을 엉망으로 만듭니다. 내일 좋은 하루를 보내려면 숙면을 취해야합니다!
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