11 가지 쉬운 명상 방법 (불가능 해 보이지만)

스트레스를받은 고객에게 명상을 권할 때 그들은 종종 눈을 크게 뜨고 코를 긁적입니다.

'한 시간 동안 앉아서 아무것도 생각하지 않는다는 뜻인가요? 할 수 없을 것 같아요. '

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이해 했어요. 명상을 생각할 때 가장 먼저 떠오르는 이미지는 아마도 손끝이 닿는 평화로운 호수 앞에 곧은 척추로 앉아있는 수행자 일 것입니다.

하지만 실제로는 심사 숙고 훨씬 더 광범위한 연습이 될 수 있습니다.

초보자와 수행에 익숙한 사람들에게도 저는 항상 고전적인 좌식보다는 단순한 마음 챙김 명상을 권합니다.

더 추가하기 시작할 때 마음 챙김 당신의 삶에-말하자면, 장미를 멈추고 냄새를 맡을 때-당신은 미래의 스트레스와 과거의 후회가 단순히 녹아 내리는 것을 알게 될 것입니다. 확실히 연습입니다. 그러나 그것은 간단하고 자동적이며 오-아주 아름답습니다.

비결은 절대적인 마음 챙김으로 하루에 한 가지 일을하는 것입니다. 그 순간에 완전히 머물러 라. 모든 것, 모든 신체적 감각, 내부에서 부풀어 오르는 모든 미묘한 감정을 느껴보세요. 천천히 숨을 쉬고 고요함에 미소를 지으십시오. 그리고 한 가지를 마스터하면 다른 것을 추가하고 다른 것을 추가합니다.

제가 가장 좋아하는 일 중 11 가지는 다음과 같습니다.

1. 음악을 듣습니다.

밴드의 모든 악기를 들어보십시오. 멜로디에서 가사를 분리하십시오. 가능하면 악기를 들어보십시오. 따라 노래하고, 소리의 윙윙 거리는 소리에 몸이 진동하는 것을 느껴보세요.

2. 차를 마신다. 아니면 커피. 아니면 뜨거운 물. 또는 무엇이든.

저처럼 당신도 매일 아침 뭔가를 마신다고 생각합니다. 술집에서 총알처럼 그냥 던져 버리는 대신 천천히 마신다. 이 행동에만 매일 아침 5 분을 바칩니다. 눈을 감고 따뜻한 액체가 혀 위로 굴러가는 것을 느껴보세요. 그것을 즐기십시오 – 지금,이 차가 중요한 전부입니다!

3. 요가를하십시오.

연습만으로도 당신의 삶에 아름다운 존재감이 생길 것입니다. 한 수업이나 가정 연습 시간 일주일이 좋습니다!

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4. 일하러 가십시오.

아침 통근은 절대적인 마음 챙김으로 보낼 수 있습니다. 시끄러운 음악을 끄고 노상 분노를 낮추고 자신 만의 조용한 시간을 즐기십시오.

5. 산책.

느린 것. 정말 천천히. 발을들이 마시고 들어 올리고 내쉬고 심으십시오. 반복.

6. 예술을 창조하십시오.

그림을 그리거나 그림을 그리거나 바느질을하거나 잡지를 종이에 붙이는 행위는 엄청나게 명상적입니다. 약간의 시간을 할애하여 작업하면서 프로젝트에 진정으로 참여하고 있는지 확인하십시오.

7. 저널.

매일 아침 마음 속에 있던 쓰레기 페이지를 쏟아 내십시오. 종이 위의 펜 압력을 확인하십시오. 페이지를 따라 긁히는 팁의 소리. 잉크가 번지는 방식. 당신의 하루, 쇼핑 목록, 요가 수업에 참여한 귀여운 소년에 대해 글을 쓰고 나면 쓸 것이 아무것도 남지 않았 음을 알게 될 것입니다. 이것은 심호흡을하고 마음 챙김이 스며 들도록 할 때입니다. 더 깊이 들어가십시오. 곧 다른 목소리가 당신을 통해 쓰는 것처럼 완전한 존재감으로 글을 쓸 것입니다.

8. 요리.

이것은 내가 가장 좋아하는 것 중 하나입니다. 요리는 엄청나게 강력한 명상 행위가 될 수 있습니다. 자신의 향신료를 갈아서 미소로 야채를 자르고 냄비에 사랑을 담으십시오.

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9. 먹어.

주의 깊게 먹는 것은 간단하고 즐거운 행동 일뿐만 아니라 다음 회의를 위해 음식을 삽질하는 것보다 훨씬 건강합니다. 손가락으로 음식의 온도를 느끼고, 질감을 느끼고, 모든 재료의 냄새를 맡으십시오. 먹기 전에 음식과 함께 있어야합니다.

10. 마사지를한다.

터치는 강력한 것입니다. 잠시 동안 마사지를하는 사람에게 자신의 모든 것을 바치십시오. 수용적이고 개방적이며 사랑스러운 그들과 함께하십시오.

11. 숨을 쉬십시오.

가장 쉬운 방법입니다! 호흡 진정으로 불안감과 이완 감의 차이입니다. 몇 라운드를 추가해보세요. 4, 4, 8 카운트 호흡 당신의 일상에. 4 초 동안 숨을들이 마시고 4 초 동안 유지하고 8 초 동안 내쉬십시오. 눈을 감으십시오. 천천히. 반복.

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