101세 신경과 전문의가 알려주는 장수를 위한 타협할 수 없는 3가지 팁

장수 비결은 무엇일까?

101세의 신경과 전문의로서 하워드 터커, M.D. , 이 에피소드를 공유합니다. 마인드바디그린 팟캐스트 , 장수하는 비결은 아주 간단합니다. 여기에는 특별한 슈퍼푸드, 최신 유행 치료법, 바이오해킹 도구가 없습니다. 규칙적인 움직임, 목적, 젊은 사고방식, 그리고 금요일 밤 마티니만 있으면 됩니다. (거짓말이 아닙니다! 자세한 내용은 에피소드를 들어보세요.)

터커는 공유할 지혜가 너무 많습니다(다큐멘터리에서 더 많은 정보를 제공할 예정입니다.) 무엇 향후 계획? '당신이 기여할 수 있는 여기 ) 그리고 우리 모두는 그의 균형잡힌 일상에 대해 한두 가지를 배울 수 있습니다. 여기에서 더 긴 수명을 위한 그의 타협할 수 없는 팁을 찾아보세요.

계속 일하세요

앞서 언급했듯이 터커는 여전히 활동하는 신경과 전문의입니다. 그는 자신의 직업 윤리와 목적이 100세 이상이라는 사실을 인정합니다. “은퇴는 여전히 장수의 적입니다.”라고 그는 말합니다. '나는 그것에 대해 확신합니다.' 2021년 연구에 따르면 연구 결과는 그의 주장을 뒷받침합니다. 은퇴한 참가자는 은퇴하지 않은 개인보다 인지 저하를 경험할 가능성이 더 높았습니다. .

그렇다고 해서 반드시 정규직을 유지해야 한다는 뜻은 아닙니다(글쎄, 원하지 않는 한). 터커는 일이 가져오는 목적의식을 강조합니다. 은퇴한다면 자신의 가치를 잃지 않도록 하세요. 왜.

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'만약 은퇴한다면 의미 있는 자원봉사를 시도해보세요.'라고 그는 말합니다. '그것은 당신의 관심과 활력을 유지하기 때문에 허용됩니다.' (수업을 들을 수도 있고, 새로운 취미를 배울 수도 있고, 북클럽에 가입할 수도 있습니다.)

그리고 직업을 유지하는 것이 장수의 비결이라고 생각하지 마십시오. 실제로 확인해보세요 즐기다 당신의 작업이라고 터커는 말합니다. 그렇지 않으면 의도적인 이점을 얻지 못할 가능성이 높습니다.

'42세의 환자가 있었는데, 그 상사는 너무 폭군이어서 그녀가 일할 준비를 하기 전에 여러 번 차를 몰고 일하던 곳을 돌아다녔습니다.'라고 그는 회상합니다. '그녀는 42세에 뇌졸중을 겪었습니다.' 그렇긴 하지만, 자신의 일에 관심을 갖고, 행복하게 지내며, 생산성을 유지하는 것이 중요합니다.

규칙적으로 운동을하다

터커는 '나는 계속해서 운동을 한다'고 말했다. '나는 예전에 밖으로 달려가다 , 그런데 지금은 너무 힘들어서 런닝머신에서 합니다. 일주일에 두 번씩 2~3마일을 달린다.'

움직임과 장수 사이의 연관성은 잘 문서화되어 있습니다. 가져가다 400,000명이 넘는 성인을 대상으로 한 2022년 연구입니다. 연구자들은 하루에 10분만 빠르게 걷는 것이 더 긴 텔로미어와 관련이 있다는 사실을 발견했습니다. 이는 중년에 이르면 생물학적 나이가 16년 더 젊어지는 것으로 나타났습니다.

우리는 항상 최고의 운동은 실제로 하는 운동이라고 말하지만, 근력 운동에 대해서도 언급할 내용이 있습니다. 체계적인 검토 , 근육 강화 활동 사망 위험을 10~17% 줄일 수 있습니다. 보다 여기 걷기 전이나 후에 트레이너가 승인한 운동을 추가하세요.

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젊은 사고방식을 유지하라

터커에 따르면, 당신은 정말로 자신이 더 젊다고 생각할 수 있습니다. '지금은 떠난 친구들이 몇 명 있습니다. 우리는 나이가 똑같고 더 일찍 죽었음에도 불구하고 항상 [늙어가는 것에 대해] 이야기했습니다.'라고 그는 설명합니다. '나는 영원히 살 것 같아요. 현실이 아니라는 걸 알지만 죽는 것에 대한 두려움은 없어요.'

다시 한 번 말하지만, 과학은 그의 편입니다. 59세에서 84세 사이의 건강한 성인 68명을 대상으로 한 연구에 따르면 실제로 '더 젊어졌다고 느끼는' 사람들은 젊은 뇌의 구조적 특성을 갖고 있음 —그들은 기억력 테스트에서 더 높은 점수를 받을 확률이 높았고, 뇌에 더 많은 회백질이 있었는데, 이는 더 나은 인지 기능과 관련이 있습니다.

'저는 항상 미래를 계획하고 있습니다.'라고 Tucker는 덧붙입니다. 이러한 사고방식은 그가 낙관적인 상태를 유지하는 데 도움이 되고 그에게 목적을 부여하는데, 이는 수명 연장과 관련이 있습니다. '나는 나보다 어린 친구를 선택합니다'라고 그는 덧붙였습니다. '지금은 70~80대 좋은 친구들이 있는데, 그 친구들이 저를 젊게 만들어줍니다.'

테이크아웃

우리는 MindBodygreen에서 장수에 대해 많이 이야기하지만 실제로 그 사람들에 따르면 산책을 하며, 가장 큰 변화를 만드는 것은 단순한 생활 습관입니다. 이는 특히 멋진 바이오해킹 도구, 장치 등이 있는 우리의 세계에서 신선한 해석입니다. 즉, Tucker는 몸과 두뇌에 활력을 불어넣기 위해 특정 메뉴를 따릅니다. 자세한 내용은 에피소드를 시청하세요.

이번 에피소드를 즐겨보시길 바랍니다! 그리고 잊지 마세요 iTunes에서 팟캐스트를 구독하세요 , Google 팟캐스트 , 스포티 파이 , 아마존 뮤직 , 또는 유튜브 !