감정에 영향을받지 않는다는 10 가지 신호

힐러리 제이콥스 헨델 (Hilary Jacobs Hendel)은 인증 된 정신 분석가이자 AEDP 심리 치료사로서 사람들이 진정한 자아가되도록 돕는 데 열정을 가지고 있습니다. 그녀의 새 책, 항상 우울증이 아닙니다 은 우리가 근본적인 감정과 연결되도록 도와줌으로써 불안과 우울증을 완화하는 데 도움이되는 환자 이야기와 운동으로 가득 차 있습니다.

대부분의 사람들은 감정이 불편합니다. 그리고 그것은 나에게 의미가 있습니다. 우리 중 많은 사람들이 감정 공포증 문화에서 자랐습니다. 우리는 감정과 뇌의 생물학에 대한 정식 교육을받지 않았습니다. 우리는 감정이 의식적으로 통제되지 않을 때 우리의 감정을 통제해야한다고 들었습니다. 아무도 우리에게 감정 범주의 차이를 가르쳐주지 않습니다. 예를 들어 분노, 슬픔, 공포, 혐오, 기쁨, 흥분, 성적 흥분과 같은 핵심 감정은 생물학적 생존 프로그램입니다. 불안, 죄책감, 수치심은 가족, 또래 집단 및 기타 사회 집단의 좋은 은총을 유지하기 위해 핵심 감정을 억제합니다. 이것은 제가 모든 환자에게 가르치는 유용한 정보입니다.

우리 문화에서 배우는 것은 감정을 피하는 방법입니다. 우리 사회는 사람들을 감정을 나타내지 않고 강하거나 금욕 적이거나 독립적이라고 칭찬합니다. 대부분의 사람들이 그들에게 불편한 것은 당연합니다.

다음은 감정이 불편하다는 10 가지 신호입니다.

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1. 술을 갈망하는 직장에 앉아 있습니다.
2. 파트너와의 갈등을 피합니다.
3. 자신이나 다른 사람이 슬픈 일에 대해 이야기 할 때 웃거나 웃습니다.
4. 대화 중에 불편할 때 주제를 바꾼다.
5. 속도를 늦추고 긴장을 풀기가 어렵습니다.
6. 당신은 혼자가 될 수 없습니다.
7. 당신은 다른 사람을 비난하고 판단합니다.
8. 걱정을 멈출 수 없습니다.
9. 당신은 친밀감보다 일을 선호합니다.
10. 당신은 칭찬을 받아 들일 수 없습니다.

위의 모든 전략은 감정에 대한 방어입니다. 방어는 불편 함을 피하기 위해 우리가하는 일입니다. 나는 당신에 대해 잘 모르지만 스트레스를 받으면 솔리테어 게임이나 친구와 함께하는 말을하면서 마음을 가라 앉힐 수 있기를 고대합니다. 직장에서 울지 않기 위해 눈물을 삼키거나 격분한 상황에서 벗어날 때처럼 때때로 감정을 피하는 것은 괜찮습니다. 그러나 위의 10 가지 기호와 다른 많은 기호 (내 책에 나열한)를 사용하여 습관적으로 정서적 불편 함을 피하는 것은 장기적으로 웰빙의 비결이 아닙니다. 묻혀있는 감정이 우리의 가장 널리 퍼진 정신 질환 인 불안과 우울증의 뿌리에 있다는 것은 뉴스 일 수 있습니다.

위에 나열된 10 가지 징후 중 하나에서 자신을 인식하는 경우, 자신을 과시하지 마십시오. 우리는 다음과 같은 메시지가있는 문화에 살고 있음을 상기하십시오. 감정을 제어하십시오! 감정은 약한 사람들을위한 것입니다. 그만해! 그리고 우리는 이러한 가치를 내재화합니다. 그런 다음 감정이 있고 순수한 의지로 그들을 멈출 수 없을 때 우리는 자신이 나쁘거나 약하다고 스스로에게 말합니다. 우리는 그것을 극복해야한다고 믿습니다. 그리고 우리가 할 수 없을 때, 우리는 더 나빠집니다.

감정에 대해 조금 더 배우는 것만으로도 감정에 대해 훨씬 더 편안하게 느끼고 애초에 감정을 갖는 것에 대해 즉시 기분이 나아질 수 있습니다. 핵심 감정과 함께 작업하는 방법을 배웠을 때 아하! 제 개인 생활과 직업 생활을 바꾼 순간입니다. 나는 핵심 감정이 실제로 우리가 감정으로 인식하게되는 육체적 감각이라는 것을 결코 몰랐습니다. 당신이 슬플 때 당신의 몸이 어떤 느낌인지 생각해보십시오. 전문 훈련을받을 때까지는 감정이 몸에 묻힐 때 신체에 스트레스를주는 생물학적 힘이라는 것을 알지 못했습니다. 내 환자들은 감정이 의식적으로 통제되지 않고 환경에 대한 정상적인 반응이라는 것을 알고 항상 놀라고 안도합니다. 감정에 익숙해지는 비결 중 하나는 감정이 우리 몸에서 느끼는 감정에 익숙해지는 것입니다. 우리 모두는 감정을 이해하고, 자연이 왜 이러한 프로그램을 우리 뇌 깊숙이 고정 시켰는지, 그리고 우리의 생물학에 따라 감정을 다루는 방법을 이해함으로써 이익을 얻습니다.

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나는 사람들의 기분을 좋게하고 삶의 도전에 대처할 수있는 기술과 탄력성을 개발하도록 돕는 감정 중심의 심리 치료사가되었습니다. 저는 우리 모두가 감정에 대한 기본적인 교육이 필요하다는 믿음에 열정적입니다. 나는 당신이 감정에 대해 더 많이 배우도록 촉구했기를 바랍니다. 고등학교 생물학에서 눈, 귀, 심장, 배가 있다는 것을 배웠고, 그 기관이 어떻게 작동하는지에 대해 조금 배웠 듯이, 감정에 대해 배우고 그들과 함께 일할 수있는 도구를 가질 수 있습니다. 인생에서 번영하려면 생각과 감정을 모두 돌보는 것이 필요합니다. 균형을 이루는 것입니다. 우리 모두는 감정에 대해 더 편안하게 성장할 수 있으며 우리에게 큰 도움이 될 것입니다.

책에서 항상 우울증이 아닙니다 저자 : Hilary Jacobs Hendel, LCSW. 저작권 2018 by Hilary Jacobs Hendel, LCSW. Penguin Random House LLC의 사업부 인 Random House의 각인 인 Spiegel & Grau와 협의하여 재 인쇄 함. 판권 소유.

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