숄더 스탠드를 매일 연습해야하는 10 가지 이유

많은 요가 수행자들에게 '모든 요가 포즈의 여왕'으로 알려진 어깨 받침대는 몸과 마음에 매우 유익하지만 숙달하는 데 시간과 인내가 필요할 수있는 고급 자세입니다. 이 반전을 올바른 방법으로 수행하는 방법과 전문가가 승인 한 몇 가지 수정 사항 및 유용한 팁은 다음과 같습니다. 어깨 스탠드에 대한 완전한 가이드를 고려하십시오.이 인상적인 포즈를 금방 연습하게 될 것입니다.

숄더 스탠드의 6 가지 장점.

숄더 스탠드는 인상적으로 보일뿐만 아니라 근력에서 혈액 순환에 이르기까지 모든 것을 개선 할 수 있습니다. 다음은 과학에 따르면 숄더 스탠드를 할 때의 가장 큰 이점입니다.

1.순환을 증가시킵니다.

어깨 스탠드와 같은 반전은 혈류를 역전시킬 수 있으므로 다시 일 어설 때 신선한 피가 몸을 통해 솟아납니다. 전문가들은 이것이 어떻게 순환 속도를 높이고 더 많은 산소를 공급합니다. 몸 전체에.

두.힘과 유연성을 키 웁니다.

어깨 스탠드를 들어 올리고 잡으려면 상체 강도와 함께 많은 코어 강도가 필요합니다. 또한 목과 어깨의 동작 범위와 유연성을 증가시키고 자세를 취하는 동안 몸 전체가 참여할 때 다리와 등 근육을 강화할 수도 있습니다.

삼.소화를 개선 할 수 있습니다.

전문가에 따르면 거꾸로하면 내장과 결장과 같은 내부 장기가 재조정됩니다. 차례로 배변을 자극하고 소화 시스템을 정화합니다. (변비 나 IBS로 고생하는 사람들에게 완벽 할 수 있습니다!).

네.림프계를 향상시킬 수 있습니다.

림프계는 우리 몸의 다양한 주요 상태에 영향을 미칩니다. 몸의 노폐물을 제거하고 싸우는 데 도움이됩니다. 감염, 염증 및 대사 질환 . 어깨 스탠드에 들어가면 중력이 역전되어 림프가 다른 기관으로 이동하여 전체 림프계를 씻어내는 데 도움이 될 수 있습니다. 이렇게하면 노폐물 제거 속도가 빨라지고 림프계에 절실히 필요한 리프레쉬를 제공 할 수 있습니다.

'기억하세요 : 림프계는 우리 모두가 가지고있는 혈관과 같은 순환계이지만 림프계를 구동 할 심장이 없기 때문에 림프가 잘 흐르도록 움직이고 운동해야합니다.'통합 위장병 전문의 인 Marvin Singh, MD , has 이전에 말한 mbg. 그리고 어깨 받침대와 같은 반전은 우리가 익숙한 방식과 다른 방식으로 림프의 흐름을 자극하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 우리 몸의 체액 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5.스트레스와 불안을 해소 할 수 있습니다.

어깨에 서 있으면 (즉, 발 뒤꿈치가 심장 위에있는 자세) 부교감 신경계가 진정되어 몸과 마음이 훨씬 더 편안해집니다. 한 연구에서는 어깨 스탠드와 같은 반전을 포함하여 2 시간의 요가를 연습 한 학생들이 일주일에 5 주 동안 우울증과 불안 증상의 현저한 감소 .

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6.피로를 줄일 수 있습니다.

심장이 머리 위에있을 때 더 많은 혈액과 더 많은 산소가 뇌로 흐르고 있습니다. 이렇게하면 더 활기차고 기민함을 느끼게됩니다 (즉, 오후 2시 슬럼프에 따른 졸음과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다). 뿐만 아니라 연구에 따르면 매일 요가를 불면증 감소 그리고 당신을 도와주세요 숙면을 취하다 .

완벽한 숄더 스탠드를하는 방법.

우선 먼저 : 어깨 스탠드와 같은 고급 자세를 시도하기 전에 항상 근육을 예열하십시오. 요가 강사는 '이것을 시도하기 전에 특히 척추, 햄스트링, 어깨 및 목을 적절하게 따뜻하게합니다. 파리 제임스, B.Sc., RYT-200 . '이 부분이 빡빡하면 잡아 당겨 불편 함을 느끼거나 더 심하게 다칠 수 있습니다.'

또한 시작하기 전에 적절한 정렬을 찾는 지 확인하고 싶습니다. '머리, 목, 어깨가 안전한지 확인하고 싶습니다.'요가 강사가 말합니다. 칼리 알리사 우리의 Yoga Inversions 101 클래스 .

준비가되면 벽 포즈를 다리 . 다리를 하늘을 향해 똑바로 펴고 발가락을 얼굴쪽으로 구부립니다. 손바닥으로 매트를 누른 상태에서 팔을 옆으로 눕 힙니다.

그런 다음 쟁기 자세로 이동할 수 있습니다.

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발을 머리 위로 올릴 때 허리를 매트에서 들어 올리고 발가락을 바닥에 대고 발 뒤꿈치를 밀어냅니다.

편안 해지면 한쪽 무릎을 이마에 집어 넣어 몸에 작은 공을 만듭니다.

그런 다음 발을 천장을 향해 어깨 스탠드에 대십시오.

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턱을 가슴에 집어 넣으면서 목을 길게 유지하십시오. 자신을 위치로 '발사'하지 말고 천천히 움직이고 제어하십시오. James는 더 많은지지와 안정성을 제공하기 위해 엉덩이 또는 허리에 손을 대거나 매트에 손을 비틀어 (다리의 반대 방향) 배치 할 것을 권장합니다.

숨 쉬는 것도 잊지 마세요. '이 정도는 충분히 강조 할 수 없습니다.'제임스가 강력히 권합니다. '나는 학생들이 이것에 숨을 움츠 리거나 숨을 참는 것을 보았고 즉시 가슴이 조여지는 것을 느낍니다. 긴장을 풀고 스트레칭에 저항하지 말고 숨을 쉬세요. '

어깨 스탠드에서 나오려면 다리를 부드럽게 뒤로 내리고 쟁기 자세를 취하십시오. '양쪽 다리로 아래로 내려 오거나 한쪽 다리로 내려올 수 있습니다.'Alyssa 말한다 . 쟁기에서 무릎을 구부리고 숨을 쉴 수 있습니다. 준비되면 허리에서 손을 천천히 떼고 척추로 다시 굴립니다.

수정 및 팁.

숄더 스탠드의 이점을 원하지만 아직 그치지 않은 경우 포즈를보다 쉽게 ​​접근 할 수 있도록 몇 가지 수정 작업을 수행 할 수 있습니다.

첫째, 추가 지원을 위해 어깨 아래에 담요를 두거나 천골 아래에 블록을 놓을 수 있습니다. '어깨와 담요 끝을 정렬하여 머리와 목이 담요 가장자리에서 떨어지도록합니다.'Alyssa 설명 .

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어깨 스탠드 포즈를 취하는 동안 너무 편안하지 않으면 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 구부리고 전환하기 전에 숨을 쉴 수 있습니다. Alyssa는 계속해서 '조금 더 안정적이고 안정감을 느끼는 데 도움이 될 것입니다.

James는 벽을 사용할 것을 권장합니다. '다리를 제거 할 때 균형을 찾을 수있을 때까지 벽을 향하고 계속 다리를 기어 오르거나 엣지 처리합니다.'라고 그녀는 설명합니다.

고급 요기이든 초보자이든 상관없이 정기적 인 요가 연습에 어깨 스탠드를 통합하면 많은 이점이 있습니다. 위의 팁으로 시작하고 기억하십시오. 더 많이 연습할수록 더 쉬워 질 것입니다.

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