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수면 의사의 낮잠 전에 커피 한 잔을 마셔야하는 이유

때에 온다 카페인과 수면 , 대부분의 전문가들은 듀오가 기껏해야 바위 같은 관계를 맺고 있다고 말할 것입니다. 물론 모든 사람이 카페인에 다르게 반응하지만 (일부는 오후 자바를 견딜 수 있고, 다른 일부는 밤새도록 깨어있을 수 있습니다) 일반적으로 자극제는 열악한 일주기 리듬과 방해적인 수면주기와 관련이 있습니다.





그렇다면 임상 심리학자이자 이사회 인증 수면 전문가가 Michael J. Breus, Ph.D. , 또한 ~으로 알려진 수면 의사 , 완벽한 낮잠의 비결은 사실 커피라고 주장합니까? '나는 그것을'nap-a-latte '라고 부릅니다. lifeinflux 팟 캐스트 . '이것은 카페인으로 인한 낮잠입니다.'

말하세요, B.

천사 번호 330

카페인이 낮잠을 돕는 방법.

분명히 Breus는 카페인이 수면을 방해하는 방법에 대해 전적으로 참여하고 있습니다. '카페인은 우리 수면에서 가장 큰 문제 중 하나입니다.'라고 그는 말합니다. 문제는 규칙적이고 회복적인 수면과 30 분의 빠른 고양이 낮잠 사이에 차이가 있다는 것입니다. 후자의 경우 카페인은 적보다 더 친구가 될 수 있습니다.

'라는 것의 축적이 밝혀졌습니다. 아데노신 브레 우스는이 화합물이 뇌의 신경 세포 활동을 늦추기 때문에 (졸음을 유발하는) 졸음을 느끼게합니다. 카페인이하는 일은 아데노신 수용체에 결합 에너지의 충격을 제공하는 신경 세포 활동을 효과적으로 가속화합니다. 하지만 여기에 문제가 있습니다. 신경 세포에는 카페인과 아데노신이 똑같이 보입니다. '아데노신의 분자 구조와 카페인의 분자 구조를 살펴보면 분자가 한 분자만큼 떨어져 있습니다.'라고 Breus는 말합니다. 여기 다이어그램이 있습니다 , 빨간색으로 강조 표시된 구조적 유사성). '우리를 깨우 게하는 것과 잠들게하는 것은 말 그대로 한 분자에 의해 떨어져 있습니다.'

9 월 29 일 조디악

그렇다면 이것이 당신의 정오 낮잠과 어떤 관련이 있습니까? 글쎄, Breus는 말합니다. '이 수용체 부위는 카페인을 받아들이고'자극제가 실제로 시작되기 전에 잠을 잘 수있게 해주기 때문에 카페인은 실제로 한동안 신경 세포를 속일 수 있습니다. 그는 아데노신을 통해 타 오르지 만 작은 고양이 낮잠에도 효과가 있다고 말합니다.

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Breus ''nap-a-latte '를 만드는 방법.

Breus의 낮잠 해킹을 시도하는 것이 가렵다면 그가 추천하는 것은 다음과 같습니다.

  1. 블랙 드립 커피 한 잔을 만드십시오. 최고 수준의 카페인 중 하나 .
  2. 세 개의 얼음 조각을 씹으십시오. '단지 식히기 만하면됩니다.
  3. 오후 1 시쯤에 (그는 하루에 너무 늦게 카페인을 마시지 말라고 충고 함), 슬러그를한다.
  4. 즉시 25 분 동안 알람을 설정하고 눈을 감으십시오. 좋은 꿈을 꾸세요.

테이크 아웃.

일반적으로 카페인과 수면은 밀접한 관련이 없습니다. 하지만 30 분 동안 낮잠을 자면 자극제가 그렇게 끔찍하지 않을 수도 있습니다. 잠깐 동안 표류하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 그렇다고해서 씹을 필요는 없습니다. 콜드 브루 잠자리에 들기 직전 (아데노신이 소진되면 신경 세포가 카페인을 인식하기 때문에이 방법은 짧은 수면 시간에만 효과가 있음), 그 뒤에 숨겨진 과학은 꽤 멋지다.

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3 월 28 일 서명

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