관계에서 원하는 것을 정확히 결정하는 방법은 다음과 같습니다.

그녀의 새 책에서 두려움에서 오는 기쁨 : 두려움을 친구로 만들어 꿈의 삶을 만드세요 , 임상 심리학자 인 Carla Marie Manly, Ph.D.는 파괴적인 공포와 건설적인 공포를 구별합니다. 전자는 당신을 움직이지 못하게하고 정체되거나 반응적인 생활 방식에 갇히게하는 종류입니다. 후자는 내면의 필요를 인식하고 그 지식을 변화, 적응 및 성장의 촉매제로 사용하는 것을 포함합니다. 우리는 맨리 박사가 두려움에 대한이 이중적 이해를 우리 관계에 적용하는 방식을 좋아합니다. 이 발췌문에서 그녀는 우리가 다른 사람들과 연결될 때 우리가 찾고있는 것을 현실화하는 방법과 두려움에 묶인 관계를 전환하는 방법을 안내합니다.

일부 사람들이 높이 평가하는 본질적인 특성은 다른 사람들이 높이 평가하지 않을 수 있습니다. 이 진리를 인정함으로써 객관적이고 정직한 태도를 유지할 수 있습니다. 다른 사람들은 단순히 다른 것을 소중하게 생각합니다. 파괴적인 두려움은 본질적인 특성에 대한 '올바른'목록이 하나 있다고 믿도록 설계된 흑백 사고 방식을 갖기를 원할 수 있습니다. 또한 자신의 본질적인 특성을 알고 이해하는 것이 중요하지 않다고 믿게 만들 수도 있습니다. 건설적인 두려움은 '성실, 정직, 존중, 친절과 같은 몇 가지 핵심 가치는 진정한 관계에 필수적입니다. 그러한 기본을 넘어, 현명한 자아를 가이드로 삼으십시오. 자기 인식의 핵심 요소는 당신에게 중요한 것을 판단하지 않고 아는 것입니다. 이런 식으로, 당신은 필수라고 생각하는 것을 이해하고 존중할 수 있습니다. 자기 인식이 없다면, 당신은 무의식적으로 당신이 어떤 방향으로 인도 되든간에 무의식적으로 받아 들인 신념에 얽매이고 구속됩니다. 자기 성찰을 통해 자신의 개인적인 가치와 필요를 인식하게됩니다. ' 자기 인식의 지혜로 무장하면 자신의 가치에 더 가깝게 이끄는 행동을 취할 수 있습니다. 이런 식으로, 당신은 의식적으로 진화하고 변화하는 두려움의 힘으로 전진합니다.

첫 번째 단계는 본질적인 특성에 대한 고유 한 개념에 대한 인식을 생성하는 것입니다. 개인이 더 자각을하게됨에 따라 본질적인 특성의 개인 '목록'을 사용하여 관계를 형성하고 안내 할 수 있습니다. 자신의 필수 특성에 대한 확고한 이해는 이러한 필수 요구 사항을 다른 사람들에게 공개적이고 정직하게 전달할 수있게합니다. 관계가 더 중요할수록 그 관계에 필요한 자질에 대해 정신과 정신을 만나는 것이 더 중요합니다. 관계가 더 주변 적이거나 덜 중요한 경우 종종 더 큰 여유가 있습니다. 핵심적이고 진정한 관계와 관련하여 이러한 소중한 연결은 두 개인이 동일한 필수 특성을 소중히 여기고 제공 할 때 번성하는 경향이 있습니다. 한 사람이 다른 사람이 절대적으로 필요하다고 생각하는 자질이 부족하면 관계가 종종 고통받습니다. 많은 핵심 특성이 누락되면 종종 재난이 발생합니다.

어쨌든 '관계'는 무엇입니까?

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이미지트리 네트 리드/ Stocksy



머리에 좋은 대마유

단어 관계 많은 의미를 담고 있습니다. 그것은 사람들마다 다른 것을 의미합니다. 따라서 원래 의미에 대한 참되고 깊은 감각을 되찾기 위해 단어의 뿌리를 살펴 보는 것이 도움이되는 경우가 많습니다. 단어의 '-ship'부분 관계 상태 또는 조건을 나타내는 반면 'relate'는 라틴어에서 유래 , 이는 '뒤로 또는 다시'를 의미하며 라트 , 이는 '보유, 운반 또는 견디다'를 의미합니다. 따라서 관계는 관련된 사람들이 서로를 견디고, 가지고 다니며, 견디기 위해 돌아 오는 상태 일 수 있습니다. 이 해석은 저에게 깊이 공감합니다. 사회는 '관계'라는 단어를 너무 느슨하게 사용하여 거의 무의미해질 수 있기 때문입니다. '친구'라는 단어와 마찬가지로 '관계'라는 단어는 우리가 관계를 거의 또는 전혀 신뢰하지 않는다고 느끼는 사람들을 포함하게되었습니다. 그러나 사람들은 어쩐지 놀라고 신뢰감이나 유대감이없는 친밀감이 사라질 때 무엇이 ​​'잘못'되었는지 궁금해합니다. 그들은 무례하고 심지어 배신 당했을 때 혼란스럽고 상처 받고 화가납니다.

빠진 것은 잘못된 것입니다. 많은 '관계'가 삶의 여정을 견디고, 운반하고, 견디는 것과 관련이 없다는 것입니다. 너무나 많은 관계는 좋은시기에 그리고 동반자 관계, 섹스, 재미 또는 돈에 대한 즉각적인 요구가 충족 될 때 잘 작동하지만, 삶의 진실, 도전, 친밀감을 깊숙이 깊어가는 데있어 관계는 힘이 거의 없거나 전혀 없습니다. 일반적으로 단순히 매혹이나 편리함의 연결에 불과한 이러한 일반적으로 피상적 인 연상은 결속되고 지속적인 사랑을 허용하는 필수 요소가 부족합니다. 그러한 많은 연결은 '당신이 나를 사용하는만큼 당신을 사용할 것입니다'라는 주제로 의식적 또는 무의식적으로 구축됩니다. 슬프게도 그러한 상황은 파괴적인 두려움의 근원이됩니다. 그들은 부정적인 행동을 영속시키고 사랑의 연결과 성장이라는 개념에 진흙을 던집니다. 사실, 무례 함, 부정직함, 조작 등과 같은 무결성 부족으로 형성되거나 지속되는 '관계'는 진정한 관계가 아닙니다. '편의성'은 그러한 연결을 위해 제가 만든 용어입니다.

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진정한 관계를위한 '본질'을 결정하는 방법은 다음과 같습니다.

이러한 다음 연습은 상당한 내성, 자기 정직 및 비 판단이 필요하기 때문에 어려울 수 있습니다. 참을성 있고 온화한 태도로 진행하십시오. 자기 성찰의 과정에서 때때로 불편 함을 느끼는 것은 정상이지만 자기 탐구와 마찬가지로 객관적인 정직함은 필수적입니다. 당신이 당신의 오래된 패턴과 존재 방식에 대해 부드럽게 반성 할 수있을 때, 파괴적인 두려움의 강한 팔은 그 손을 천천히 놓을 수밖에 없습니다. 사실, 우리의 가장 놀라운 개선은 파괴적인 공포가 조용히 성장하고 훼손된 영역을 알아 차리고 이에 대한 관심의 결과입니다. 지금이 당신의 삶의이 영역에 의식적인 인식과 치유의 빛을 비출 수있는 기회입니다. 건설적인 두려움의 친절하고 비판 단적인 목소리에 귀를 기울이십시오. 다른 변화의 영역으로 이동할 때이 목소리가 당신의 가이드이자 동맹이되게하십시오.

모든 운동과 마찬가지로 안전하고 편안한 환경에 있고 심리적으로 진행할 준비가되어 있는지 확인하십시오. 노트와 펜을 옆에두고 심호흡하십시오. 언제라도 파괴적인 두려움이 들어 온다고 느낀다면, 그 존재에 주목하십시오. 판단없이 진행할 준비가 되었으면 진정한 관계에 대한 아이디어를 상상해보십시오. 도움이된다면 눈을 감 으세요. 진정한 관계에서 중요한 모든 특성을 상상해보십시오. 완료되면 눈을 뜨십시오. 당신이 알아 차린 자질의 목록을 만드십시오. 목록은 원하는만큼 완전 할 수 있습니다. 목록을 다 작성했으면 잠시 쉬어 숨을 쉬십시오.

이 다음 부분에서 당신에게 필수적인 모든 항목 옆에 E ( '필수'를 의미 함)를 표시하십시오. 이것은 진정한 관계에서 절대적으로 타협 할 수없는 특성입니다. 예를 들어 짧은 목록은 다음과 같습니다. 성실하고, 정직하고, 충성스럽고, 관대하고, 장난스럽고, 사랑스럽고, 관대하고, 재미 있고, 창의적이며, 정중하고, 친절하고,부드러운 . 목록의 모든 품질을 E로 표시 할 수 있습니다. 그러나 E로 비교적 적은 수의 항목을 표시하게 될 수 있습니다. 프로세스가 판단없이 전개되도록 허용하십시오. 완료되면 잠시 쉬어 숨을 쉬십시오. E로 표시된 항목은 필수 특성 목록을 구성합니다. 떠오르는 생각을 메모하십시오. 숨을 쉬세요.

이 다음 단계에서는 진정한 관계를 위해 중요하다고 생각하는 자질에 대한 개인적인 개요 인 전체 자질 목록을 새롭게 살펴보십시오. 숨 쉬기. 그런 다음 자신의 삶에서 포용하고 존중하는 모든 특성 옆에 O ( '개인 소유권'을 의미)를 표시하십시오. 기억하십시오. 이러한 특성을 완벽하게 구현할 필요는 없습니다. 중요한 것은 본질적 특성을 존중하고 삶에서이를 연마하기 위해 노력하는 것입니다. 파괴적인 두려움은 비판이나 판단과 함께 개입 할 수 있습니다. 그렇다면 단순히 주목하십시오. 건설적인 두려움이 당신이 소중히 여기고 구체화하기 위해 적극적으로 노력하는 특성을 정직하게 평가하도록 안내 할 수 있도록하십시오. 완료되면 잠시 쉬어 숨을 쉬십시오.

분할 종료를 중지하는 방법

다음으로, E와 O가 모두있는 항목을 객관적으로 확인합니다. O 만 있고 E가없는 항목을 기록하거나 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 예를 들어 정직을 필수 특성으로 소중히 여기고 구체화하는 개인의 경우 E와 O가 모두 나타납니다. 그러나 매우 정직한 사람이라도 관계에서 정직을 요구하지 않을 수 있습니다. 이 경우 단어 옆에 O 만 표시됩니다. 정직한 . 반면에 개인은 다른 사람에게 정직을 요구할 수 있지만 다른 사람과 자신과의 관계에서 정직하지 않을 수 있습니다. 이 경우에는 단어 옆에 E 만 표시됩니다. 정직한 . E 및 O 표시를 검토했으면 잠시 쉬어 숨을 쉬십시오. 떠오르는 생각을 메모하십시오. 다시 숨 쉬다.

이 다음 단계에서는 필수 특성에 대한 별도의 목록을 작성하십시오. E로 표시된 모든 항목은이 목록의 일부가됩니다. 위의 연습을 완료하는 과정에서이 목록에서 항목을 추가하거나 삭제하려는 것을 알 수 있습니다. 중요하다고 생각되는 사항을 자유롭게 변경하십시오. 궁극적으로, 당신은 당신의 필수 자질에 대한 목록 (짧거나 긴)을 갖게 될 것입니다. 이 목록은 인생에서 가장 중요한 가이드이자 동맹이 될 잠재력을 가지고 있습니다.

마지막으로, 명확하고 정직하게 다섯 가지 중요한 질문을 할 준비를하십시오. 파괴적인 두려움이 판단이나 비판과 함께 들어 오면 그 존재를 알아 차리십시오. 불편 함, 짜증 또는 기타 감정이 발생하면 자신이 그 감정을 알아 차 리도록하십시오. 건설적인 두려움의 친절하고 온화한 지혜를 느끼도록하십시오. 건설적인 두려움은 건강, 성취감, 평화, 기쁨을 얻는 데 도움이되기를 원한다는 것을 기억하십시오. 숨 쉬기. 이제 다음 다섯 가지 질문을 스스로에게 물어보십시오.

  1. 내 안에없는 다른 사람의 특성을 찾고 있습니까?
  2. 그렇다면 이러한 자질을 내 자신에게 부여하는 데 필요한 일을 기꺼이 수행 할 의향이 있습니까?
  3. 내가 필수적인 자질이없는 사람과의 관계를 받아들이고 있습니까?
  4. 그렇다면 정직하고 품위있게 내 필요 사항에 대해이 사람과 이야기 할 의향이 있습니까?
  5. 다른 사람이 내 필수 요구 사항을 존중하지 않거나 수행 할 수없는 경우, 나는 기꺼이 떠나겠습니까?

각 질문에 대한 답변을 작성하십시오. 당신은 자신의 속도에 따라 응답을 처리 할 수 ​​있도록 허용하는 것 외에는 아무것도 할 필요가 없습니다. 숨 쉬기. 당신은 훌륭한 일을하고 있습니다. 잘 했어.

에서 적응 두려움에서 오는 기쁨 : 두려움을 친구로 만들어 꿈의 삶을 만드세요 Carla Marie Manly, Ph.D., 허가를 받아 재 인쇄 됨.

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