마음 챙김 연습 후에 기분이 더 나빠지 는가? 3 가지 이유

'하지만 마음 챙김 후에는 기분이 더 나빠졌습니다.'많은 고객이 조용히 말했습니다. 10 일간의 조용한 휴양지 든 기업 웰빙 워크숍이든, 많은 사람들이 모든 사람에게 행복감을 느낀다고 말하더라도 좌절감이나 높은 수준의 불안감을보고합니다. 그게 뭐니까요 여러분 자아가 해체되었고 그들의 머리는 평화 롭다는 말처럼 보입니다. 그래서 그들이 반향을 강요 당한다고 느끼는 것입니다.

최근에 게시 된 체계적인 검토 의 명상 연구에 따르면 12 명 중 1 명은 공황 발작에서 정신병, 자살 생각에 이르기까지 수련에서 원하지 않는 영향을 경험한다고보고했습니다. 마찬가지로 2015 년 책 부처님 환약 , 심리학자 Catherine Wikhom과 Miguel Farias는 메시아 닉 망상에서 조증, 통제되지 않은 신체 움직임에 이르기까지 유사한 사례를 다루고 명상의 어두운면에 대한 다른 주요 심리학자의주의를 인용합니다.

모든 마음 챙김이나 명상이 모두 나쁘다는 말은 아닙니다. 분명한 것은 이것이 만능 마법의 총알이 아니라는 것입니다. 그리고 이러한 악영향을 '평화 나 영적 달성으로가는 길에있는 돌처럼'느끼는 것은 정상이며 괜찮다는 일반적인 조언은 위험합니다 (Wikhom과 Farias가 쓴 것처럼).



일이 잘못되는 이유.

자라면서 나는 走火入魔 현상에 매료되었다. 주후 오 루모 ) 칼싸움 영화에서, 영적 또는 무술 훈련 중에 무언가 잘못되어 수행자의 전체 성격이 변할 때. 그들은 어두워 질 것입니다. 내 친구 임치 한, Ph.D. 의학 인류 학자이자 오랜 무술 전문가 인은 주후 오 루모 로 불린다 기공 정신병 , 그리고 그들을 치료하기 위해 한때 중국에서 특별 병동이 만들어졌습니다.

Han은 다음과 같은 심리적 에피소드 사이에 유사점이있을 수 있다고 말합니다. 주후 오 루모 그리고 십자가의 성 요한의 영혼의 어두운 밤에서 쿤달리니 요가, 명상에 이르기까지 다양한 문화에서 볼 수있는 영적 관행의 역효과.

어떤 종류의 명상 수련이든 얼마 후에는 대조되는 개념과 대상을 더 명확하게 구분할 수 있습니다. 생각이 명확 해지면 저해상도에서 고해상도로 업그레이드 한 것과 같습니다.

프랑스 인은 어떻게 얇아

그러나 주후 오 루모 영적 또는 마음 챙김 연습을하는 동안 그 명확성을 쫓기 시작할 때 시작될 수 있습니다. 이것은 우리의 지출 잘못된 방향으로 이동합니다. 중국 철학과 의학에서 지출 우리의 생명력 또는 우리 몸의 에너지 흐름을 말합니다. 우리가 영적 또는 무술 연습에 참여할 때 우리는 본질적으로 지출 우리 몸을 통해 움직이고, 정신적 육체적 활력으로 이끄는 올바른 방향이 있습니다.

그러나 때때로 우리는 우리의 카이를 잘못된 방향으로 움직이게하는 영적 또는 육체적 실천에 참여합니다. 예를 들어 마음 챙김 명상의 종류는 지출 하부 척추와 엉덩이처럼 모이는 경향이 있으며, 주후 오 루모 , 스토킹하기 쉽기 때문에 지출 잘못되었습니다. 또한 생각이 헤매면 움직일 가능성이 높아 지출 잘못된 방향으로.

광고

당신은 마음을 통합하고 있습니까 신체?

전통적으로 중국의 정신과 무술은 실제로 뿌리를 내리다 ,임이 말한다. 그리고 당신은 참여해야 양자 모두 모든 형태의 연습에서 동시에 마음과 몸.

그러나 현대 서양 버전의 마음 챙김은 몸과 마음을 분리하는 데카르트 이원론에 뿌리를두고 있습니다. 사람들이 편안하게 앉을 수 있도록 물을 뿌려서 위험 해지는 곳입니다. 곧바로 마음 챙김 명상을하기 위해 앉을 때, 그것은 추위를 느끼는 사람을 불에 태우고 그들을 따뜻하게하는 것과 비슷합니다.

생각은 많이하는데 몸은 많이 움직이지 않는 바쁜 삶을 사는 사람은 운동 기반의 에너지 작업부터 시작해야한다고 임은 말한다. '이런 움직임은 너무 고통스럽고 어려워서 당신의 마음은 집중할 수밖에 없습니다. 고통은 본질적인 당신을 막기 위해 주후 오 루모 , '그는 덧붙였다. 그래서 당신의 마음은 방황 할 수없고 치, 따라서 올바르게 이동합니다.

본질적으로 고통을 느끼는 것은 실제로 현재의 '지금 여기'에있는 것입니다. 종종 마음 챙김으로 설명됩니다. 정말 방법.

중요한 것은 이러한 예술이 어려운 경험을 헤쳐나가는 데 도움을 줄 수있는 숙련 된 마스터의 면밀한 감독하에 수행되어야한다는 것입니다.

시간이 지나면 몸과 마음이 하나가됩니다. 우리는 우리가 의도했던 곳에 우리의 의도 (또는 에너지)를 두는 영적 예술의 의도를 성취 할 수 있습니다. 과 앉아 명상을 시작할 수있을 때입니다.

그렇다면 이것은 부작용을보고하지 않는 12 명 중 11 명에게 무엇을 의미할까요? 일부가 공개했듯이, 그들은 단지 그들 자신을 지키고있었습니다. 그리고 다른 사람들의 경우, 임은 아마도이 사람들이 신체의 특정 부분에 자신의 의도를 두는 데 더 잘할 것이라고 추측합니다.

제대로 호흡하고 있습니까?

나는 마음 챙김 호흡의 이점을 직접 목격했습니다. 우리가 불안 할 때마다 우리의 공포 센터는 우리의 더 높은 두뇌를 납치합니다. 트라우마는 또한 우리가 지금은 아니다 우리 뇌의 계시원이 조금 잘못 되었기 때문입니다. 그래서 우리는 종종 광경, 소리 및 냄새에 이르기까지 과거를 다시 경험합니다. 우리 각자는 불안과 트라우마를 가지고 있으므로 마음 챙김 호흡은 누구나 연습해야하는 가장 중요한 도구 중 하나입니다.

그러나 제가 깨달은 것은 마음 챙김이나 명상 행사에 가본 많은 고객들이 실제로 호흡을하고 있다는 것입니다. 잘못 .

내가 인생에서 배운 것

그 이유는 다음과 같습니다. 스트레스를 받거나 촉발 될 때, 우리는 종종 숨을 참거나 배를 빨아들입니다. 우리가 얼마나 자주 서로에게 '숨을들이 마시라'고 말하는지 생각해보십시오. 배를 빨아 라! ' 특히 아첨하는 사진을 원할 때. 당연히 우리가 숨을들이 마시라는 말을 들었을 때 의식적으로 , 우리도 똑같이합니다. 이것은 우리의 가슴이 답답함을 느끼게하고, 우리의 뇌에 의해 집어 졌을 때 우리가 스트레스를 받고 있음을인지하게합니다. 또한과 호흡을 유발합니다. 기분이 나빠지는 것도 당연합니다.

이제 7,200 배 증폭합니다. 2 시간 동안 명상하는 동안 초당 한 번의 호흡을 가정합니다. 물론이야 우리의 가슴은 무겁고 어지럼증입니다.

개인적이고 전문적인 경험을 통해, 나는 두려움 센터를 재설정하는 데 세 번의 호흡만으로 충분하다는 것을 발견했습니다. 우리가 숨쉬는 한 바르게 .

따라서 얼마나 오래 숨을 쉬고 싶은지에 관계없이 호흡의 기본부터 시작하겠습니다. 숨을들이 쉬면 배를 공기로 채우고 풍선처럼 부풀립니다. 그리고 숨을 내쉴 때 몸의 공기를 비 웁니다. 이 작업을 올바르게 수행하면 모든주의가 공기의 흐름에 너무 집중되어 생각할 정신적 대역폭이 없습니다.

마음 챙김 환경은 어떻습니까?

'매일 2 시간 명상 해요. 당신은? '

사람의 부정적인 에너지 징후

나는이 말을 항상 듣는다. 또는, '명상 할 시간이 없다면 한 시간 동안 명상해야합니다 . '

일부 서클에서는 가장 많이 그리고 / 또는 가장 긴 마음 챙김 피정을위한 경쟁이되고 그렇지 않은 사람들에게는 수치스러운 의식이됩니다.

그것은 윤리와 짝을 이룰 때 더 나은 사람이되는 영적 실천 인 마음 챙김의 원래 요점을 정말로 무너 뜨립니다.

우리 중 일부에게는 30 분도 이미 지나치게 늘어난 할 일 목록에 너무 많은 것을 추가하고 있음을 알고 있습니다. 아니면 우리 중 일부는주의 시간이 더 짧을 수도 있습니다. 긴 마음 챙김 명상 세션은 우리의 성격이나 지금 우리가 살고있는 곳에 적합하지 않을 수 있습니다. 괜찮아 .

마음 챙김 호흡하기. 제대로 된 세 번의 호흡은 제 고객들이 '재설정 기적'이라고 부르는 것입니다.

스탠포드 행동 심리학자 B.J. Fogg는 '한 이빨 치실'로 알려진 딕텀, 사람이 모든 이빨을 치실로 만드는 가장 쉬운 방법은 치실 하나만 사용하라고 말하는 것입니다. 그들은 그들 모두를 끝내게됩니다. 아이디어는 작업을 너무 어리석게 쉽게 할 수있는 것으로 나누는 것입니다. 세 번의 호흡은 '한 이빨 치실'과 같은 정신적 건강 상태입니다.

그리고 당신은 덕이 당신에게 신호를 보내거나 부끄러워하는 사람으로부터 멀리 떨어져있을 권한이 있다는 것을 알고 있습니다.

결론.

더 나은 건강, 영적 성장 또는 훈련을 위해 참여하는 모든 기술에는 분별력이 필요합니다. 이것은 기본을 마스터하기까지 올바르게 수행하는 것을 의미합니다. 마음 챙김의 경우 올바르게 호흡하고 마음을 통합하는 것입니다. 신체. 그리고 성공적인 행동 변화를 위해 우리는 환경을 똑같이 염두에 두어야합니다. 그런 관점에서, 당신의 삶과 머리 공간에 당신이 누구를 허용하는지 염두에 두십시오!

웰빙에 대한 열정이 세상을 바꾸고 싶으십니까? 기능성 영양 코치가 되십시오! 오늘 등록하여 예정된 라이브 업무 시간에 참여하십시오.