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목과 어깨를 엉망으로 만들 수있는 일반적인 수면 자세

우리의 수면 자세는 매일 밤 우리가받는 수면의 질에 큰 역할을합니다. 양질의 수면은 삶의 질과 동일합니다 . 특정 위치는 뱃속에서 자고 예를 들어 목과 어깨 문제를 많이 일으킬 수 있습니다.





목과 어깨 통증의 또 다른 일반적인 원인은? 팔에 자고. 여기, Nishi Bhopal, M.D. 수면 의학을 전문으로하는 정신과 의사 인은 mbg에게 팔에서자는 것이 문제를 일으킬 수있는 이유와 이에 대해 어떻게해야하는지 설명합니다.

팔 수면의 인체 공학.

옆으로 누워 자면이 시나리오를 너무 잘 알고있을 것입니다. 팔을 머리 아래에 꽂고 몇 시간 동안 자고있었습니다. 때때로 팔이 무감각 해 지거나 목이 매우 뻣뻣한 상태에서 깨어날 수 있습니다.



Bhopal에 따르면 그것은 우연이 아닙니다. '팔로자는 것은 어깨와 목의 통증 어깨의 신경을 압박하고 머리와 척추의 정렬이 잘못되었습니다. '라고 그녀는 말합니다. 이것은 팔과 손에 감각이 없거나 따끔 거림을 유발할 수 있으며 시간이 지남에 따라 회전근 개에 건염으로 이어질 수 있다고 덧붙입니다. (아야)



9 월 12 일 조디악 표지판

특히, Bhopal은 어깨 부상이나 신경 충돌의 병력이있는 사람들은 팔을 머리 아래에, 특히 부상 측면에서 자지 않도록해야한다고 지적합니다.

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팔을 잠자는 사람이라면해야 할 5 가지 :

1.더 나은 베개를 구하십시오.

머리와 베개를 팔에 올리는 것은 베개가 너무 평평하든 충분히 단단하지 않든간에 베개가 충분히 지지력이 없음을 나타냅니다. 우리가 옆으로자는 경우 베개는 머리와 어깨 사이의 공간을 완전히 채워 모든 것을 정렬 상태로 유지해야합니다. '목을 지탱하고 머리를 척추와 정렬시키는 베개를 사용하십시오.'라고 Bhopal은 덧붙입니다.



두.등을 대고 자십시오.

가능하다면 시도해 볼 가치가 있습니다. 다른 자세로 자다 , 특히 당신이 어떤 고통으로 깨어나고 있다면, Bhopal은 말합니다. 이것은 당신이 잘 때 한쪽을 선호하는 경향이 있다면 양쪽을 바꾸는 것을 의미 할 수도 있습니다.



삼.베개 배치를 실험하십시오.

머리 아래 베개가 충분히 지지력이 있는지 확인하는 것과 함께 전략적인 작업을 할 수도 있습니다. 베개 배치 정렬을 추가로 지원합니다. Bhopal은 옆구리에있을 때 '무릎 사이에 베개를 넣어 엉덩이가 정렬되도록 할 수 있습니다.'라고 말합니다.

네.그것을 펴십시오.

팔 수면의 일부 효과를 상쇄하기 위해 보팔은 가벼운 어깨 롤과 목 스트레칭이 일을 느슨하게 할 수 있다고 말합니다. 아침에 가장 먼저 스트레칭을하고 싶다면 먼저 워밍업을해야합니다. 우리 몸은 일반적으로 우리가 처음 깨어날 때 가장 뻣뻣하기 때문에 보팔은 따뜻한 샤워 나 가벼운 운동으로 긴장을 푸는 것이 가장 좋다고 말합니다.



5.깊고지지하는 수면을 취하십시오.

마지막으로, 더 많은 노력을 기울이고 최고의 기분으로 일어나도록하려면 기본적인 수면 위생 길가에 떨어지십시오. mbg의 수면 지원 +과 같은 수면 지원 보충제를 복용하여 온도 조절기를 65 도의 최적 수면 온도 , 데 규칙적인 수면 및 기상 시간 , 건강한식이 요법과 운동을 통해 전반적인 웰빙을 장려하는 것은 모두 더 나은 수면 (아침)에 기여합니다. *



결론.

팔로자는 경우 목, 어깨 및 일반적인 수면의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.하지만 약간의 조절과 충분히지지하는 베개를 사용하면 할 수있다 팔을 베개 아래에 두지 않고 편안하게 지내면 목이 고마워 할 것입니다.

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